zdecydowanie masa, najpierw musisz podstawy zbudować porządne. co do Twojego wyboru, to już kwestia niedoborów w diecie. trening też słaby raczej, w ogóle ten B , ma być FBW a nie masz w nim ani nóg ani klatki Czy dobrą opcją będzie dodanie do planu B Wyciskania hantli na ławce poziomej lub wyciskanie sztangi na skosie dodatnim jeżeli chodzi o [...]
dzięki bardzo na pewno skorzystam z tego planu a tak poza tym to myślisz że ten trening da mi więcej niż ten co napisałem na początku? Tamten mogę robić dopiero chyba jak ten skończe nie a to będzie ok 6 tygodni bo tyle trwa FBW
Trening A skonczony sztanga plasko to bez problemu pompki po 8 powtorzen (bez obciazenia, robilem dokladnie i czulem ze moze 2 max wiecej bym zrobil, wiec jest chyba ok) rozpietki bez problemu, tylko jedna uwaga jak rece do zewnatrz daje to lapy maja byc na poziomie klatki(ew. troszke nizej) czy cisnac do dolu max?) z klatki no problem unoszenie [...]
1.Potrzebujemy całego opisu treningu i to nie tylko klatki, żeby ocenić. Jeżeli np. czujesz zmęczone barki mniej więcej na drugi dzień może to wynikac z tego, że np. łączysz trening barków z klatką piersiową, albo robisz barki dzień przed/po klatce, to jeden z podstawowych błędów ale i tego wykluczyć nie można. 2.Gdzie opuszczasz sztangę? mniej [...]
Widzisz kolego. Czyli pierwszym krokiem jaki musisz zrobić, jest uzbieranie kasy i zakup obciążenia. Trening to tylko propozycja. Jeden zestaw ćwiczeń, bo trenujemy całe ciało na jednym treningu. Zero filozofii, tylko ciężka praca. Nie przepadam nad dzieleniem fbw na kilka zestawów, ale to tylko moja subiektywna ocena.
niestety, trening jak i dieta nie jest dobra. http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html [...]
No dobra czyli jest ok z tego co piszesz, masz jakiś zastój czy co? Czy po prostu Ci sie znudził ten trening ;-) Póki efekty są i masa i siła rośnie to możesz jechać tym planem... Jak nie, to skrócone jakieś FBW 5x5 może? Albo HST :-)) Przeczytaj sobie też ten artykuł http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568
[...] nie pomoże w podjęciu decyzji "robić masę czy redukcję". Stań przed lustrem i zastanów się co masz ochotę zafundować swojemu organizmowi na parę tygodni. Tertio, trening na siłowni (a przynajmniej ten nastawiony na progres) ma sens kiedy robi się go przynajmniej 3 razy w tygodniu. Na początek dla Ciebie będzie dobry FBW- poczytaj o [...]
Jak chcesz pomocy to wejdz do działu trening dla początkujacych, bo niewiem czy w tym dziale mozna ??? ale wstepnie ci powiem że plany dzielone sa to plany kulturystyczne i tylko takie, jeżeli cwiczysz mma to one całkowicie nie sa na miejscu, trenujac takim planem albo bedziesz stał w miejscu albo skutecznie sie osłabiał, ale sie przetrenujesz. [...]
J/W bez odpowiednio ukierunkowanej diety nic nie osiagniesz w tym celu odwiedz dzial odżywianie jako trening weź proste fbw i dorzuć aero brzuch ma to do siebie że tluszcz odkłada sie na nim jako pierwszy i jako ostatni z tamtąd schodzi
[...] takim Wykroki z hantlami+zuraw (superseria) 4x10p Wiosłowanie hantlą 4x10p Wyciskanie żolnierskie hantlami 4x10p Wyciskanie sztangielek na pufach 4x10p. Pompki w podporze tyłem( triceps) 3x12p. Jak to widzisz? Ten trening 2-3x w tygodniu . W dni wolne interwały/aero :) Pozdro Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Jak_to_posklejac-t1201654.html
Ułoż dietę, a trening może być FBW. A6W nie rób bo jest on do rzeźby, zrób sobie przez kilka miesięcy ABS II i będzie ok. Jak ułożysz dietę to daj do oceny wraz z treningiem ;)
[...] Znacznie korzystniej wychodzi ciskanie prawie do oporu z dokładaniem/zdejmowaniem obciążenia. Masz ustalone 12 powtórzeń a dałbyś radę zrobić 18 powt... jaki jest efekt, treningu, który niemal nie zmęczy? Znikomy. Prostu większość nie wykorzystuje swoich możliwości. Działa to też w przeciwną stronę gdy mając w planie 8 powtórzeń [...]
Ja robię 3x w tygodniu i to po treningu siłowym z objechanymi kaloriami na redu i żyję Ponadto po Tabacie robię aeroby A trening siłowy to FBW 5 x 5, więc może mnie nie popali za bardzo Zmieniony przez - Granathar w dniu 2009-05-01 11:02:17
tu masz sporo ćwiczeń,wybierz te które możesz wykonywac na atlasie: http://potreningu.pl/exercises/man Wybierz po 2-3 ćwiczenia na duże partie i 1-2 na małe partie. Trening typu fbw,3 razy w tygodniu Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2017-05-10 22:52:31
strata czasu, znajdź sobie jakieś FBW które ci będzie pasować, na tym etapie na którym obecnie jesteś trening dzielony jest bez sensu.
[...] bieganie i Niedzielny FBW , w przypadku braku czasu zostaje 3 dniowy split . ( budowa masy mięśniowej bez łapania tłuszczu oraz złapanie lepszej kondycji ) Dieta dni bez treningowe 3120 kalorii Białka 202g tłuszcze 153g węglowodany 197g Po treningu gainer 65g+glutamina 5g + kreatyna 5g , jeśli nie mam czasu na posiłek przed treningiem [...]
barki to tez duze paertie, prawie takie jak klata.. A i te serie to przy fbw/ stacyjnym odpadaja, a ten trening bedzie najlepszy dla niego.. Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-07-07 15:03:05
Weź się za trening planem FBW poszukaj na forum tematu i ułóż sobie .
mit czy prawda?
[...] czworogłowy uda. Tak czy inaczej łączenie jakie proponuje autor posta nie jest zbyt udane. Od biedy można by się tak zabawić, ale po pierwsze- napompowany biceps, napięty treningowo utrudni ci wprost poruszanie tricepsa- na zasadzie mięśni antagonistów. Napięty bic będzie rozciągał tricepsa czyli utrudniał jego pracę. Powód o tyle prosty o ile [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
